LISS 운동 Q&A – 자주 묻는 질문과 오해 정리 (Part 4)

LISS 운동은 누구나 쉽게 시작할 수 있는 유산소 운동이지만, 실제 실천 단계에서는 다양한 궁금증이 생깁니다. 이번 글에서는 많이 묻는 질문과 자주 발생하는 오해를 명확히 풀어드립니다.

 

LISS 운동에 대한 궁금증은 누구에게나 있을 수 있습니다. 정확한 정보로 오해를 바로잡아 보세요.

 

• Q1. 걷기만 해도 LISS가 되나요?
• Q2. LISS보다 HIIT가 더 좋은 것 아닌가요?
• Q3. 운동 시간은 반드시 30분 이상이어야 하나요?
• Q4. 살은 왜 안 빠지나요?
• Q5. 당뇨 환자도 LISS를 매일 해도 되나요?

Q1. 걷기만 해도 LISS가 되나요?

그렇습니다. 단, '빠르게 걷기'여야 합니다.
일반적인 산책은 심박수를 크게 올리지 않지만, 대화가 가능하면서도 약간 숨이 찰 정도로 걷는다면 LISS 강도에 해당됩니다.

자신의 최대 심박수의 50~65% 사이에서 운동하는 것이 LISS의 기준입니다. 대략 “조금 빠르다” 싶은 보행 속도면 충분합니다.

Q2. LISS보다 HIIT가 더 좋은 것 아닌가요?

운동 목적에 따라 다릅니다.
HIIT는 강도 높은 운동으로 짧은 시간 내에 칼로리 소모가 크지만, LISS는 꾸준히 지속 가능한 습관으로 혈당 안정과 심리적 부담이 적습니다.

특히 당뇨 전단계, 인슐린 저항성 개선, 노약자 운동에는 LISS가 더 적합합니다.

Q3. 운동 시간은 반드시 30분 이상이어야 하나요?

권장 시간은 30~60분이지만, 10~15분 단위로 나눠서 실천해도 누적 효과는 충분합니다.
특히 식후 혈당 조절 목적이라면 짧게 나눠서 자주 하는 것도 매우 유효합니다.

Q4. 살은 왜 안 빠지나요?

식단 관리가 병행되지 않거나, 운동량이 에너지 소비에 미치지 못할 경우입니다.
또한 LISS는 체중보다 체지방 비율 감소, 혈당 안정화, 대사 건강 향상이 중심입니다.

체중만으로 판단하지 말고, 허리 둘레, 혈당 수치, 체성분 등 종합적으로 확인해보세요.

Q5. 당뇨 환자도 LISS를 매일 해도 되나요?

LISS 운동은 혈당을 안정시키는 데 매우 효과적인 습관입니다.

 

네, 오히려 권장됩니다.
단, 공복 시 저혈당 증상이나 심혈관 질환 병력이 있는 경우는 강도 조절 및 운동 전후 혈당 체크가 필요합니다.

실내 자전거, 트레드밀 걷기 등 날씨에 영향을 받지 않는 LISS 방식도 안전하고 유용합니다.

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시리즈 전체 정리:
Part 1 - LISS 개요와 혈당 원리
Part 2 - 실천법과 운동 루틴
Part 3 - 장기 효과와 식단 병행 전략
Part 4 - 자주 묻는 질문과 오해 정리