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LISS 운동이란? 혈당을 낮추는 과학적인 이유 (Part 1) LISS 운동은 심혈관 건강과 체지방 감량에 효과적인 것으로 알려져 있지만, 최근에는 혈당 조절 측면에서도 매우 주목받고 있습니다. 본 시리즈의 첫 번째 글에서는 LISS의 개념과 혈당을 낮추는 과학적 원리를 살펴보겠습니다.LISS란 무엇인가?왜 혈당 관리가 중요한가?LISS는 어떻게 혈당을 낮추는가?인슐린 감수성과 LISS의 관계LISS란 무엇인가?LISS는 Low-Intensity Steady State의 약자로, 낮은 강도로 일정 시간 동안 꾸준히 지속하는 유산소 운동입니다. 대표적인 예는 다음과 같습니다:빠르게 걷기 (시속 4~6km)느린 조깅실내 자전거, 수영 등이 운동의 핵심은 숨이 차지 않을 정도의 강도(최대 심박수의 약 50~65%)로 30분 이상 지속하는 것입니다. 왜 혈당 관리가 중요.. 2025. 5. 10.
식품군별 낮은 GI 식품 목록과 활용법 혈당 조절, 다이어트, 건강한 식습관 모두 한 번에 잡고 싶다면? 낮은 GI 식품부터 시작하세요!안녕하세요, 여러분! 요즘 건강 관리에 관심 많으시죠? 저도 어느 순간부터 혈당, 체중, 그리고 전반적인 컨디션을 신경 쓰게 되더라고요. 그런데 아무리 운동해도 식습관이 엉망이면 소용없다는 걸 뼈저리게 느꼈어요. 그때 알게 된 게 바로 'GI 지수'였습니다. 혈당을 천천히 올려주는 식품들을 잘 선택하면, 체중 관리뿐만 아니라 에너지 레벨 유지에도 엄청 도움이 되더라구요. 오늘은 식품군별로 낮은 GI 식품을 정리하고, 실생활에서 어떻게 활용할 수 있는지 꿀팁까지 알려드릴게요! 혈당을 안 올리는 식사법 실천 하려면 재료선정이 아주 중요합니다.목차GI 지수란 무엇인가? 낮은 GI 곡류 목록과 활용법 낮은 GI 과일.. 2025. 5. 9.
혈당 조절에 탁월한 버섯 3종: 팽이버섯, 표고버섯, 느타리버섯의 숨은 비밀 매일 먹는 평범한 버섯, 알고 보면 혈당을 조절하는 건강 보물일지도 몰라요!안녕하세요! 요즘 가족 건강 때문에 식단을 완전히 새로 짜고 있는데요, 특히 혈당 관리가 중요한 저희 아버지를 위해 하나하나 식재료를 따져보고 있어요. 그러다 다시 보게 된 게 바로 ‘버섯’이에요. 평소에도 자주 먹는 팽이버섯, 표고버섯, 느타리버섯이 혈당 조절에 엄청난 도움이 된다는 사실, 혹시 알고 계셨나요? 오늘은 제가 직접 찾아보고, 먹어보고, 실감한 이 세 가지 버섯의 효능과 활용법을 낱낱이 파헤쳐 보려고 해요! 목차1. 팽이버섯이 혈당에 주는 긍정적 영향 2. 표고버섯의 주요 성분과 혈당 관련 기능 3. 느타리버섯 활용법과 저혈당 식단 응용 4. 세 가지 버섯의 혈당지수 비교 테이블 5. 혈당 조절에 유리한 조리 방법.. 2025. 5. 9.
버섯의 놀라운 효능: 혈당 관리에 도움이 되는 5가지 버섯 활용법 혈당 때문에 식단에 고민이 많으신가요? 자연에서 온 슈퍼푸드, 버섯으로 건강하게 해결해보세요!안녕하세요, 여러분! 저희 부모님 두 분 모두 당뇨 관리 중이라 식단 조절이 참 중요하거든요. 그래서 평소 식사에 무엇을 어떻게 넣어야 좋을지 늘 고민했어요. 그러다 알게 된 게 바로 ‘버섯’이었죠. 버섯은 그 맛도 좋지만 혈당 관리에도 도움이 된다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 제가 직접 실생활에서 활용해본 ‘혈당 관리에 도움 되는 버섯 활용법’ 다섯 가지를 공유해 보려고 해요. 저처럼 가족 건강 챙기시는 분들께 정말 큰 도움이 되길 바랍니다! 목차1. 표고버섯의 혈당 저하 효과 2. 맛타케(꽃송이버섯)의 기능성과 영양 정보 3. 일상에서 쉽게 먹는 버섯 활용법 4. 포토벨로 버섯이 혈당에 미치는 영향 5... 2025. 5. 9.
완벽한 명상, 그 고요한 내면의 여정 명상이 어렵게 느껴지시나요? 『완벽한 명상』은 아무것도 하지 않아도 괜찮다고, 그 침묵 속에 모든 답이 있다고 속삭여줍니다.며칠 전, 무심코 꺼낸 책 한 권이 제 마음에 잔잔한 물결을 남겼습니다. 딥악 초프라(Deepak Chopra)의 『완벽한 명상』. 솔직히 말하자면, ‘완벽한’이라는 말에 처음엔 살짝 거리감이 있었어요. 뭔가 대단한 수행이라도 해야 할 것 같은 부담감? 하지만 책장을 넘기자 곧 알게 됐습니다. 이 책은 그 어떤 명상법보다도 부드럽고, 다정하게, 조용히 우리 마음속 공간을 열어주는 책이라는 걸요. 한 장, 또 한 장. 어느새 저는 책이 아닌 제 안의 침묵과 대화를 나누고 있었죠. 책의 후기를 씁니다. 목차침묵에서 시작되는 진짜 명상 차크라와 내면 에너지의 인식 소리와 만트라, 울림의.. 2025. 5. 8.
저혈당 지수(GI) 식품 총정리: 똑똑한 식재료 선택법 다이어트, 혈당 관리, 건강한 식습관까지! 저혈당 지수(GI) 식품 하나로 모두 챙길 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?안녕하세요, 여러분! 요즘 저도 건강에 관심이 많아지면서 자연스럽게 식단 관리에 신경을 쓰게 됐어요. 특히 가족 중에 당뇨 관리가 필요한 분이 계셔서, 저혈당 지수(GI) 식품에 대해 공부하게 됐답니다. 처음에는 "저혈당 지수"가 뭐 이렇게 복잡한가 싶었는데, 알고 보니 의외로 간단했어요. 오늘은 제가 직접 정리한 저혈당 지수 식품 리스트와, 실생활에서 어떻게 활용하면 좋은지 꿀팁까지 몽땅 알려드릴게요. 함께 건강한 식습관을 만들어봐요!목차저혈당 지수(GI)란 무엇인가? 저혈당 식품이 주는 놀라운 이점 대표적인 저혈당 지수 식품 리스트 똑똑한 식재료 선택 노하우 GI와 GL의 차이점 이해.. 2025. 5. 8.
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