반응형 건강/실용 건강 가이드52 혈당 관리를 위한 최고의 운동은? LISS vs HIIT 완전 비교 가이드 혈당 조절, 어떻게 하면 좋을까요? 운동이 중요한 건 알지만, 어떤 운동이 진짜 효과적인지는 잘 모르는 분들이 많습니다. 특히 'LISS'와 'HIIT'는 완전히 다른 운동 스타일이기에, 내 몸에 맞는 선택이 중요합니다.안녕하세요, 혈당 관리에 관심이 많아진 50대 직장인입니다. 작년 건강검진에서 공복 혈당이 경계 수치로 나와서 정말 깜짝 놀랐어요. 무작정 식단만 줄이기보단, 운동을 통해 자연스럽게 혈당을 안정시키는 방법을 찾기 시작했죠. 그러다 알게 된 게 바로 LISS와 HIIT! 저처럼 혼란스러웠던 분들께, 오늘 이 글을 통해 명확한 가이드를 드리고자 합니다. 😊 📌 목차LISS 운동이란? 혈당 조절에 어떻게 도움 될까HIIT 운동이란? 혈당에 미치는 과학적 효과운동 전후 혈당 반응, LISS .. 2025. 5. 10. LISS 운동 Q&A – 자주 묻는 질문과 오해 정리 (Part 4) LISS 운동은 누구나 쉽게 시작할 수 있는 유산소 운동이지만, 실제 실천 단계에서는 다양한 궁금증이 생깁니다. 이번 글에서는 많이 묻는 질문과 자주 발생하는 오해를 명확히 풀어드립니다. Q1. 걷기만 해도 LISS가 되나요?Q2. LISS보다 HIIT가 더 좋은 것 아닌가요?Q3. 운동 시간은 반드시 30분 이상이어야 하나요?Q4. 살은 왜 안 빠지나요?Q5. 당뇨 환자도 LISS를 매일 해도 되나요?Q1. 걷기만 해도 LISS가 되나요?그렇습니다. 단, '빠르게 걷기'여야 합니다.일반적인 산책은 심박수를 크게 올리지 않지만, 대화가 가능하면서도 약간 숨이 찰 정도로 걷는다면 LISS 강도에 해당됩니다.자신의 최대 심박수의 50~65% 사이에서 운동하는 것이 LISS의 기준입니다. 대략 “조금 빠르다.. 2025. 5. 10. LISS의 장기 효과와 식단 병행 전략 (Part 3) 꾸준한 LISS 운동은 일시적인 혈당 조절을 넘어서, 지속적인 체지방 감량, 심혈관 건강 향상, 인슐린 감수성 개선까지 기대할 수 있는 효과적인 운동법입니다. 여기에 식단 관리를 더하면 혈당 안정은 물론 전반적인 건강 상태를 크게 향상시킬 수 있습니다. LISS의 장기 효과왜 식단 병행이 중요한가?혈당을 위한 식단 전략LISS + 식단 병행 루틴 예시결론: 꾸준함이 핵심입니다LISS의 장기 효과체지방 감소 및 체중 안정: 지방을 주요 에너지원으로 사용하여 장기적으로 복부비만 개선심혈관 기능 향상: 혈압과 콜레스테롤 수치 안정, 혈관 탄력성 증가인슐린 감수성 개선: 혈당을 보다 효율적으로 관리할 수 있는 신체 상태 유지스트레스 해소 및 수면 개선: 세로토닌과 멜라토닌 분비에 도움팁: LISS는 관절에 .. 2025. 5. 10. LISS 운동 실천법과 혈당 안정화 루틴 (Part 2) 혈당을 낮추기 위한 LISS 운동의 효과는 꾸준한 실천에서 비롯됩니다. 이번 글에서는 LISS 운동을 효과적으로 실천하는 방법과, 혈당을 안정시키기 위한 구체적인 루틴을 소개합니다. 언제 하는 것이 가장 효과적인가?운동 빈도와 시간은 어떻게 설정할까?어떤 강도와 운동이 적절할까?혈당 안정 루틴 예시공복 운동과 주의사항언제 하는 것이 가장 효과적인가?식후 30분~1시간 사이에 걷기나 조깅을 하면 혈당 피크를 완만하게 조절할 수 있습니다. 특히 고탄수화물 식사를 한 날에는 식사 직후 가볍게 걷기 시작하는 것이 좋습니다.식후 혈당은 보통 30~90분 사이에 최고조에 달합니다. 이 시점에 LISS를 실시하면 포도당이 근육으로 빠르게 흡수되어 혈당 급등을 억제할 수 있습니다.운동 빈도와 시간은 어떻게 설정할까?.. 2025. 5. 10. LISS 운동이란? 혈당을 낮추는 과학적인 이유 (Part 1) LISS 운동은 심혈관 건강과 체지방 감량에 효과적인 것으로 알려져 있지만, 최근에는 혈당 조절 측면에서도 매우 주목받고 있습니다. 본 시리즈의 첫 번째 글에서는 LISS의 개념과 혈당을 낮추는 과학적 원리를 살펴보겠습니다.LISS란 무엇인가?왜 혈당 관리가 중요한가?LISS는 어떻게 혈당을 낮추는가?인슐린 감수성과 LISS의 관계LISS란 무엇인가?LISS는 Low-Intensity Steady State의 약자로, 낮은 강도로 일정 시간 동안 꾸준히 지속하는 유산소 운동입니다. 대표적인 예는 다음과 같습니다:빠르게 걷기 (시속 4~6km)느린 조깅실내 자전거, 수영 등이 운동의 핵심은 숨이 차지 않을 정도의 강도(최대 심박수의 약 50~65%)로 30분 이상 지속하는 것입니다. 왜 혈당 관리가 중요.. 2025. 5. 10. 식품군별 낮은 GI 식품 목록과 활용법 혈당 조절, 다이어트, 건강한 식습관 모두 한 번에 잡고 싶다면? 낮은 GI 식품부터 시작하세요!안녕하세요, 여러분! 요즘 건강 관리에 관심 많으시죠? 저도 어느 순간부터 혈당, 체중, 그리고 전반적인 컨디션을 신경 쓰게 되더라고요. 그런데 아무리 운동해도 식습관이 엉망이면 소용없다는 걸 뼈저리게 느꼈어요. 그때 알게 된 게 바로 'GI 지수'였습니다. 혈당을 천천히 올려주는 식품들을 잘 선택하면, 체중 관리뿐만 아니라 에너지 레벨 유지에도 엄청 도움이 되더라구요. 오늘은 식품군별로 낮은 GI 식품을 정리하고, 실생활에서 어떻게 활용할 수 있는지 꿀팁까지 알려드릴게요! 혈당을 안 올리는 식사법 실천 하려면 재료선정이 아주 중요합니다.목차GI 지수란 무엇인가? 낮은 GI 곡류 목록과 활용법 낮은 GI 과일.. 2025. 5. 9. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 다음 반응형
